En till klarar du alltid

Något jag använder mig av i mitt sätt att sätta ihop träningsprogram är pass som successivt ökar och blir hårdare och hårdare för varje gång man gör det. Jag tycker man på det sättet får en röd tråd i det och det ger motivation under lång tid.

Som exempel; du har en backe som tar 4 minuter att köra upp för. Första gången kör du den fyra gånger, sedan sätter du upp ett slutmål. Exempelvis att i november köra den 10 gånger. Varje gång du kör detta pass ökar du med en intervall. På det sätter får vi en naturlig ökad belastning in mot säsong. Du skruvar hela tiden på ett enkelt sätt upp "svårigheten" med passet.

Detta pass ligger med hela tiden så att det hela tiden kan användas som en morot. Du tänker att "nu kör jag det här andra passet för nästa vecka ska jag klara sju gånger upp i backen". Det kan ofta kännas ganska tufft och nästa lite omöjligt när man står där efter första gången och vet att man ska köra dubbelt så många gånger om bara någon månad. Men genom tanken att en till klarar du alltid så brukar det gå bra.

Detta pass är också en bra avstämning för hur du ligger till och hur bra i fas du är. Det är förstås inte riktigt samma pass att köra fyra respektive tio gånger upp för den där backen. Men min erfarenhet är att man blir så "känd med" sin backe så man vet hur det ska kännas och vilka tider man bör åka på för att ligga bra till. Vissa dagar kommer att kännas lättare, andra tyngre. Precis som i allt annat, men just det här successiva ökandet tror jag mycket på. 

Lycka till!

​- Anton

Mackan hade ett pass i "Liaredsbacken" som startade med 5 gånger i maj och slutade med 20 i oktober för ett par år sedan.