• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

En till klarar du alltid

7/19/2017
Något jag använder mig av i mitt sätt att sätta ihop träningsprogram är pass som successivt ökar och blir hårdare och hårdare för varje gång man gör det. Jag tycker man på det sättet får en röd tråd i det och det ger motivation under lång tid.

Som exempel; du har en backe som tar 4 minuter att köra upp för. Första gången kör du den fyra gånger, sedan sätter du upp ett slutmål. Exempelvis att i november köra den 10 gånger. Varje gång du kör detta pass ökar du med en intervall. På det sätter får vi en naturlig ökad belastning in mot säsong. Du skruvar hela tiden på ett enkelt sätt upp "svårigheten" med passet.

Detta pass ligger med hela tiden så att det hela tiden kan användas som en morot. Du tänker att "nu kör jag det här andra passet för nästa vecka ska jag klara sju gånger upp i backen". Det kan ofta kännas ganska tufft och nästa lite omöjligt när man står där efter första gången och vet att man ska köra dubbelt så många gånger om bara någon månad. Men genom tanken att en till klarar du alltid så brukar det gå bra.

Detta pass är också en bra avstämning för hur du ligger till och hur bra i fas du är. Det är förstås inte riktigt samma pass att köra fyra respektive tio gånger upp för den där backen. Men min erfarenhet är att man blir så "känd med" sin backe så man vet hur det ska kännas och vilka tider man bör åka på för att ligga bra till. Vissa dagar kommer att kännas lättare, andra tyngre. Precis som i allt annat, men just det här successiva ökandet tror jag mycket på. 

Lycka till!

​- Anton
Bild
Mackan hade ett pass i "Liaredsbacken" som startade med 5 gånger i maj och slutade med 20 i oktober för ett par år sedan.
1 Kommentar

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
Powered by Create your own unique website with customizable templates.