Ett ständigt återkommande pass under våra läger är det vi kallar "Vasapasset". Det är det pass som jag får överlägset flest frågor, funderingar och kommentarer kring. Vad är ett Vasapass? Varför heter det Vasapass och hur långt är det? Kan alla köra, varför kör ni det? Detta är exempel frågor som kommer upp.

Vasapasset är som tidigare nämts ett ständigt återkommande pass på våra läger och det är ett pass som är specialgjort för att utmana oss på det som kommer att uppstå under tävlingar. Vad ingår då i detta pass?

Grundregel 1: Det ska vara hårt och det ska vara långt, minst 2:30 helst över 3 timmar.
Grundregel 2: En tuff start för att simulera starten på ett långlopp som allt som oftast går fort.
​Grundregel 3: Spurtpriser, utbrytningar och bergspriser läggs in under passets gång.
Grundregel 4: Fri fart sista timmen cirka.

I grunden ska det också vara en bra marschfart under hela passet. Men det är lite beroende på vart vi är, vilken terräng som finns att tillgå och vad vi vill ha för sorts pass. Till exempel ett med högfart lägger vi i lättare terräng och när vi vill ha ett kuperat pass med tuff avslutning så söker vi det. Det är egentligen bara fantasin som sätter begränsningarna för hur passet ska se ut. Det brukar allt som oftast bli ett tufft och givande pass.

Detta är inget unikt som bara vi kör utan stora delar av långloppseliten använder sig av ett liknande upplägg. Jag får ibland frågan ska jag som motionär köra "Vasapass"? Jag tycker absolut att du kan testa, även om jag tror att du får ut mest av att köra dessa pass i grupp. Men med ett distanspass med en tuffare start och max sista 30 minuterna så har du början till ett Vasapass. Det är bara att testa. Och svaret på frågan varför kallar ni det vasapass? Ja vad ska jag säga...dålig fantasi kanske. Här nedan kan ni se hur ett Vasapass kan se ut. Just det här är från Orsa för ett par år sedan.

​- Anton

Som du kanske märkte var det nystart för Vasapodden i torsdags. Lars och Anton pratade sommarträning och gick in på ämnen som motivation i semestertider, tips på pass, sätt att mäta utvecklingen, planering och andra godbitar. Plus lite till av allt som gäller träning på sommaren. 

Det är långt kvar till Vasaveckan ännu, men inte för lång tid för att träna både mycket och smart redan nu. Om du missade podden i torsdags är det förstås inte försent. Passa på att ta en stund för dig själv såhär på midsommardagen och lyssna in avsnitt 7.

I söndags eftermiddag startade vi upp säsongens andra läger och som så många gånger förr är vi i Torsby. Torsby som helt naturligt, tack vare sin tunnel, blivit en metropol bland svenska skidåkare.

Men det är inte bara för tunneln vi gång på gång kommer tillbaka hit, utan för helheten. Boendet, tunneln och barmarken, allt hänger ihop. Det märks att man har satsat på skidåkare nu under några år. Det finns långa och branta stigningar för rullskidor, en fin rullskidbana och en tunnel med fina förhållanden året runt. Som vanligt kommer vi att använda oss utav alla de här delarna under lägret. Skidor ska testas, tekniken ska slipas och i backarna ska vi svettas.

Att vara på snö så här tidigt in på säsongen har många fördelar. Vi försöker att vara på snö kontinuerligt under hela säsongen för att hela tiden ha känslan och teknikutvecklingen nära till hands. Utöver detta så påbörjas skidtesterna inför nästa vinter redan nu, så att vi har chansen att hitta så bra skidor som möjligt.  Så nu pågår några härliga dagar för teamet. Håll utkik på vår facebooksida för fler uppdateringar under veckan.

- Anton

Så här års så spekuleras det alltid en del i hur skidåkningen kommer att se ut nästkommande vinter. I år är absolut inget undantag. För oss med Ski Classics som huvudspår så är det samma sak. Vad händer? Vilka tillkommer? Vilka har lag? Vilka har inte? Vilka lag satsar och vilka lägger ner? Några svar har ju redan kommit. Leaseplans  tigrar har aviserat att dom inte satsar vidare. Vad som händer med åkarna finns det inget officiellt sagt om, men vi kan ju vara överens om att det finns en hel del kapacitet i det gänget åkare. Förhoppningsvis så ser vi dem alla i Ski Classics även till vintern. 

Vi var klara med teamet tidigt, för vi känner att vi har bra matreial och tror på den grupp vi byggt upp under något år, nu spetsad med Anton Karlsson. Vi ser med tillförsikt fram emot vintern och dess utmaningar. Känslan är att vi tar kliv för varje år som går vilket också andra platsen i lagtävlingen bevisade i vintras. De överlägsna vinnarna av den tävlingen gör om en hel del. Katerina Smutna, Justyna Kowalczyk, Jens Eriksson och Snorri Einarsson ut och Oscar Kardin och Kari Vikhagen Gjeitnes in. Så att Santander blir laget att slå för att försöka vinna lagtävlingen blir nog ingen större överraskning.

Roligt ur svensk synvinkel är att Team Tynell satsar vidare och plockar in just Jens Eriksson från Santander. En kanonvärvning kan det nog visa sig, han var trots allt två i Kina och sjua i Vasan i vintras. Lägg där till Laila Kveli som nu får en hel försäsong och kommer vara starkare igen till vintern.

Annars så tror jag BN Bank kommer bli ännu bättre nästa år. Det lilla norska laget som hade alla sina åkare på pallen någon gång förra vintern kommer troligen ta ett kliv till. Kvalitet rakt igenom, med Pölsa, Morten Eide och Östensen.
 
Team United Bakeries hade en fjolårssäsong som många kanske hade väntat sig lite mer av, men vi får ändå komma ihåg att Astrid Öyre Slind var på pallen vid ett flertalet tillfällen och de vann Vasan och Birken och var två i Marcan på herrsidan. Med dom resultaten så förstår man vilket lag det är. Jag har förresten känslan av att de har mer i sig. Det har också sipprat ut att man förstärkt med unge Torleif Syrstad, som tidigare fanns i Team Synfjell.

Sedan så har ju Lukas Bauer gjort ett fint jobb med sitt lag Pioneer, som ju bland annat vann La Diagonela med ryssen Chernousov. Känslan är att det blir ett lag att räkna med i framtiden. Det är ju ett tjeckiskt lag och vad jag vet så har Smutna ännu inget nytt lag officiellt. Kan detta vara ett lag för henne? Vi får se. 

Utöver detta så hade vi förra året svenska Team Serneke, som vi inte hört så mycket ifrån utöver det att teamet tappat Kardin. Vi vet i alla fall att det kommer att bli en satsning vidare. Vilka åkare det handlar om får vi helt enkelt vänta och se.

Det pratas också om nya lag från europa och kanske även från norden. Det blir spännande att se vad som händer de närmaste veckorna.

Nu när vi är i sommaren kan det kännas långt till vintern och Vasaloppet, men samtidigt vet man med sig att det vore bra att träna för just detta mål långt bort i horisonten. Hur ska du då orka motivera dig redan nu, hur ska du hitta motivationen dag ut och dag in när det är 9 månader kvar till Vasan. 

Först och främst så tror jag det är viktigt att acceptera att det inte kommer att vara superkul alla pass fram till målet, det kommer inte att vara lätt att motivera sig varje pass. Men jag har några tips som jag tycker kan hjälpa för att hålla fokus och hålla motivationen uppe.

1. Lägg upp i kortare cykler, till exempel "dessa två veckor ska jag jobba mycket med min diagonalteknik". Eller "denna månad ska jag verkligen fokusera på bålträning". Försök hitta små mål i vardagsträningen.
2. Lägg upp delmål, som ett rullskidlopp i slutet av sommaren, en löptävling på hösten eller ett seedningslopp i början av vintern.
3. Anmäl dig till något läger. Det ger både motivation och ökar din kunskap samtidigt som du får bra träningsdagar.
4. Jobba hela tiden med teknikutveckling och ha mål med teknikträningen.
5. Planera in viloperioder, till exempel "första veckan i augusti då ska jag få ha 7 hela vilodagar". Något att se fram emot hela sommaren. 
6. Utmana dig själv med olika tester. 2,5 km löpning, hur fort springer du nu? Sedan kör du det testet var 14:e dag och försöker förbättra tiden.
7. Använd dig av träningsprogram. Det upplever jag är riktigt bra för motivationen.
8. Unna dig någon pryl. En ny pulsklocka, nya rullskidor eller annan träningspryl gör att det, om än tillfälligt, känns mer sporrande att köra passen.

Några tips jag tycker du kan ha med dig för att hitta motivation hela vägen fram till Vasan. Kanske något eller några passar dig. 

​Anton

Idag tänkte vi helt enkelt uppmärksamma några av förra veckans inlägg i det skidrelaterade flödet.

Vi börjar med Johannes Hösflot Kläbo. Killen som slog igenom rejält förra året visar här prov på en stakåkning som vi inte skådat allt för många gånger förr. Finns nog stor risk att denna kille kommer dominera skidåkningen framöver. Klicka här för inspiration.

Anton @karlss0nant0n kände sig poetisk över en bulle på passet i Jämtland igår. 

Det var lite av vad flödet hade att bjuda på denna vecka. Vi får se vad som dyker upp närmsta tiden.