Blog Archives

157 TRAINING

Prio i Torsby

9/29/2016

Den här veckan är teamet på läger i Torsby och det innebär mycket träning både i och utanför tunneln. Idag på förmiddagen körde vi något vi kallar priopass. Det vill säga ett pass vi anser vara viktigt för oss för att prestera på vintern.

Dagens priopass var ett A2-pass som innehåller cirka 75 minuter effektiv tid i sträck (kortare pauser var 15:e min för skidbyte). Först lite uppvärmning och sedan snurrar vi i 75 min med fokus på hög fart i de lättåkta partierna och på att hålla igen lite i backarna. Detta för att försöka få en så jämn pulskurva som möjligt och för att samtidigt verkligen träna på att hålla farten i den mer lättåkta terrängen. Påfrestningen blir inte minst teknisk och passet ger oss bra träning i det vi långloppsåkare vill bli bra på. Åka fort med så lite ansträngning som möjligt.

Gänget har hittat takten.

0 Comments

Ett effektivt och jobbigt stakpass

9/26/2016

Vi tänkte idag delge er ett bra och effektivt stakintervallpass som vi har kört med både träningsgruppen i Ulricehamn under sommaren och på lägret förra helgen. Många har gillat det här passet, som innehåller en hel del hög fart och är riktigt jobbigt. Det är ett enkelt upplägg som börjar med uppvärmning och stegrande fart, gärna med ganska hör fart de sista minuterna för att vara beredd att köra direkt på första intervallerna. Sedan är passet ett koppel med korta intervaller på 30, 60 och 90 sekunder (630, 660 och 4*90). Det viktiga är att man är taggad och verkligen går in med hög instats och ger gärnet. Kort vila mellan intervallerna och längre mellan blocken.

Det går med fördel att starta med 90-sekundersintervallerna, sedan 60 och sist 30. Kortare och kortare. Då är det lättare att ha samma intensitet (nära max) på allt från 30 till 90 sekunder. Detta pass blir olidligt jobbigt, du jobbar med hög fart och triggar på det sättet de tekniska detaljerna på ett bra sätt. Snabbheten får sig en bra bost, vilket är väldigt viktigt när fler och fler väljer att staka mer och mer. Det är lätt att bli seg i rörelsen och det vill vi undvika.

Egentligen innehåller passet inte mycket effektiv tid, bara 15 minuter. Ett tips för att få ut så mycket som möjligt är att sätta upp start och mål på varje intervall för att slippa hålla koll på klockan. Ett annat är att räkna stavtag. 30 stavtag på 30 sek osv. Passet blir också ganska kort. Mellan 60-75 min beroende på hur länge du värmer upp och ner, så det är inga problem att få in det i schemat. Testa ett grymt pass!

Fokus är viktigt på detta intervallpass.

1 Comment

En träningsvecka med Jimmie

9/23/2016

Ni har tidigare kunnat se hur en vecka kan se ur för Bysse och Britta. Idag får ni möjlighet att se hur en träningsvecka för Jimmie kan se ut så här på hösten:

Måndag
Fm: Löpning intervaller 7x5:30 min tot 1:30 h Em: Styrka max + redcord
Tisdag
Fm: Rullskidor stakning distans med intervaller 2x20 min tröskel + 10x1 min max tot 5:40 h Em: Vila
Onsdag
Fm: Löpning distans 4:20 h Em: Vila
Torsdag
Vila
Fredag
Fm: Rullskidor stakning distans 1:5 h tävlingsfart tot 2:50 h Em: Styrka redcord
Lördag
Fm: Löpning distans 2:50 h Em: Vila
Söndag
Fm: Rullskidor stakning distans 3:50 h Em: Vila

Totalt: 21:00 h

Ett exempel på hur en av de senaste veckorna sett ut för Jimmie.

1 Comment

Till Mallorca via Värmland och hem igen

9/21/2016

Nu är det bra nog precis två månader kvar tills säsongen startar, tiden går verkligen fort. Det var ju nyss vi satt på vårt upptaktsläger i maj och det kändes avlägset att tänka på säsongsstart och vintersäsong. Nu är det istället svårt att hålla kvar tanken i nuet, men det är ännu några veckor kvar innan det är dags och även ett par läger att klara av.

Nu nästa vecka kommer vi att samlas i Torsby för ett kombinerat barmarks- och snöläger där vi passar på att få lite skidvana och utföra några skidtest. Torsby som lägerort är verkligen att rekommendera och faktiskt inte bara på grund av skidtunneln. Även terrängen utanför tunneln är riktigt bra, så det kommer med all säkerhet att bli en bra vecka. Vi har ju varit flitiga gäster i Torsby de senaste åren. Förra hösten hade vi både september- och oktoberlägret i denna värmländska skidmetropol.

I år har vi ändrat lite i upplägget och kommer i slutet av oktober testa något som är nytt för oss, men inte för skidåkaren. De senaste åren har det verkligen blivit poppis att åka till Mallorca på hösten för några dagars kvalitetsträning och i år gör vi det med. Tanken är att försöka få till en riktigt bra barmarksvecka i skarven mellan höst och vinter. Vi återkommer säkert längre fram, med egen erfarenhet i ämnet, till varför detta har blivit ett så hett resemål för skidåkare.

Efter Mallorca har vi faktiskt avverkat alla barmarksläger för säsongen. Förhoppningsvis mer taggade än någonsin på snö och tävlingar.

Lite vinter i tunneln ger extra kvalitet till lägerverksamheten.

0 Comments

Barmarksläger i Ulricehamn

9/18/2016

Vi har i några år haft motionärsläger på vintern genom våra vasaloppsläger och nu i helgen hade vi vårt första barmarksläger för motionärer. Vi höll till i Ulricehamn med Hotell Lassalyckan som bas och därifrån åkte vi rullskidor, löpte och körde styrka. Dessutom körde vi på lördagskvällen en föreläsning om träningsupplägg. Roliga och förhoppningsvis givande dagar som deltagarna kommer att ha nytta av i sin vidare satsning mot vinterns utmaningar. Efter den här lyckade helgen känns det i varje fall som att det kommer bli fler barmarksläger framöver.

Hotell Lassalyckan, ett givet val om man ska besöka Ulricehamn och vill träna. Ligger mitt på skidstadion.

Rullskidintervaller stod på schemat på söndagsmorgonen.

Deltagarna fick sparra mot Mackan.

1 Comment

Skruva träningen mot skidåkning nu när vintern snart är på gång

9/15/2016

Med minder än ett halvår kvar till Vasaloppet och ytterligare några månader mindre till starten av skidsäsongen så kan det vara läge att så smått börja skruva lite i träningen för dig som har Vasaloppet som ett stort mål. Det gäller både om du har som mål att "bara" ta dig igenom den tuffa utmaningen eller om du har en tids- eller placeringsmålsättning. Exakt hur förändringen ska se ut för just dig är svårt att säga, det beror helt på hur du har tränat hittills. Men en ska som är bra för de flesta nu när hösten närmar sig är att börja träna mer och mer grenspecifikt. Lägg till stavar på löpturen, kör stakmaskin på gymmet eller lägg till mer rullskidåkning. Har man inte alls åkt rullskidor under sommaren så kan det vara läge att lägga till det i sin träningsplan nu.

- Att springa med stavar har vi skrivit om här på bloggen tidigare , men vi pushar för det igen för det är en så bra träningsform för skidåkare. Hela kroppen kommer med på en helt annat sätt än om man "bara" springer. Springa med stavar och skidgång i backe är klassiska pass för skidåkaren på hösten.

- Nu för tiden har de flesta normalstora gym en stakmaskin, som kan bli ett grymt komplement i träningen och som är väldigt grenspecifik. Att köra ett intervallpass i veckan på stakmaskinen under hösten kommer ge dig en bra grund att stå på när vintern kommer.

- Rullskidor är förstås den absolut bästa träningsformen om vi pratar grenspecifik träning för dig som skidåkare. Har du inte börjat ännu så gör det. Tänk inte att det inte är så mycket kvar av säsongen, för du har halva september, hela oktober, november och troligen några dagar i december på dig. Även om du är nybörjare nu så kommer ett pass i veckan att göra dig betydligt starkare när snön kommer. Passa på att läsa tipsen om att börja med rullskidor som vi skrev i våras.

Lycka till med din grenspecifika träning och kom ihåg att successtivt öka andelen av den ju närmare vintern vi kommer.

Rullskidor är fint på hösten och ger dig bästa förutsättningar inför vintern.

0 Comments

Stakskidor, höstens snackis

9/12/2016

Den materialsnackis det surras absolut mest om i skidvärden just nu är utan tvekan stakskidor. Hur ska de vara i spannet? Ska de vara hårda, mjuka? Hur långa och med vilken flex, spannzoner och så vidare. Det testas, viskas och funderas. Vissa påstår att de kommit på hur skidan ska se ut? Andra säger fortsatt att det är det vanliga klassiska spannet som är det bästa. Vi har testat en hel del det sista året, och nog märker vi av en förändring. Tänk att något som ingen pratade om för 5 år sedan är något vi lägger mängder av tid på nu.

Fler och fler blir överens om att specialutveckling mot stakning kommer att leda till snabbare och bättre skidor, men vilken känsla åkarna söker i stakskidorna är som så mycket annat individuellt. Det är det som leverantörerna nu jobbar med, att hitta en skida som de flesta åkarna gillar.

Just nu har vi ett gäng på plats i Torsby för vidare tester och det viskas om att det är intressanta saker på gång. Hur som helst så är det roligt att det händer något nytt på skidmarknaden och det ska bli intressant att se vad som hänt på den fronten till vintern. Både för eliten och för alla andra som vill staka sina lopp.

Thomas är nog en av de som jobbar mest med att hitta en skida med perfekta egenskaper för stakning.

0 Comments

Första upplagan av World Classics Tour

9/4/2016

Nu har vi tagit oss igenom första upplagan av World Classics Tour. Inte med full utdelning för vår del precis, men det har varit nyttigt. Brittas vinst i Blink var förstås höjdpunkten, men Allians vart riktigt dålig på grund av en rad olika anledningar och till gårdagens Olof Skoglunds Minneslöp hade vi bara två åkare till start. Däremot visade Oscar igår att han kommer bli att räkna med i vinter.

Tydligaste konstaterandet från denna sommarcup är i alla fall att Leasplan just nu äger alla andra lag. Det är fortsatt en bit kvar till vintern, men just nu är Leaseplan det bästa laget (även om Santander vann lagtävlingen). Ja, de dominerar totalt. Så där har alla vi andra lag ett jobb att göra om vi vill försöka ge dem en match till vintern. Men det är vi beredda på att göra och säkerligen också de andra lagen.

Formatet World Classics Tour kan behöva lite bearbetning vad gäller exempelvis organisation, timing och geografi, men på sikt kan det komma att bli riktigt bra.

Petter Eliassen och hans tigerkompisar dominerade sommarcupen.

0 Comments

Prio i Torsby

Ett effektivt och jobbigt stakpass

En träningsvecka med Jimmie

Till Mallorca via Värmland och hem igen

Barmarksläger i Ulricehamn

Skruva träningen mot skidåkning nu när vintern snart är på gång

Stakskidor, höstens snackis

Första upplagan av World Classics Tour

Om bloggen

Arkiv

Kategorier

Annons: