• Hem
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • På tidig snö Idre
    • Testdygn Idre
    • Vasaloppsläger Idre
    • Säsongsavslutning
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Blogg
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • På tidig snö Idre
    • Testdygn Idre
    • Vasaloppsläger Idre
    • Säsongsavslutning
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Blogg
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Energistrategi för Vasaloppet

2/27/2018
I inlägget nämns teamets sponsor Löfbergs, men det här är inget betalt inlägg. 
Nu är det bara dagar kvar till Vasaloppet, den mesta av träningen är gjord och nu är det bara att ladda för att vara så förberedd det går på söndag. Det funderas över väder, skidor, strukturer och vallor. Och så funderas det över energi. Hur mycket ska tas med? När ska den drickas/ätas? Hur ofta och vad? Så här kommer lite tips från oss:


Bild
Om vi börjar med teamet så är det egentligen inga hemligheter eller konstigheter, åkarna äter bra (som vanligt) de sista dagarna och ser till att ha fulla depåer vid start. Men att äta tills man spricker, den tiden är förbi. Strax innan start kan de äta en bar eller banan eller liknande. Under loppet erbjuds åkarna sportdryck ungefär var femte kilometer och här dricks det mellan 1,5-2,5 dl beroende på åkare och skede i loppet. Vissa av åkarna tar med vätska på ryggen, och några har även med sig energigel eller bars.
Bild
Löfbergs och Superbonobo förser oss med naturlig energi.
För motionären fungerar ett liknande tänkt tycker jag. Ät bra de sista dagarna så att du är "fulltankad". Ta en bar eller banan 15-30 min innan start så säkerställer du att du är redo energimässigt. Sedan tycker jag att vätska i form av sportdryck på ryggen plus någon bar eller annan energi i fast form är bra att ha. Börja fylla på tidigt för att få bäst nytta av energin och så att du inte börjar när det, så att säga, redan är försent. Drick på varje officiell kontroll som vasaloppet har, sju stycken, plus att du dricker en gång mellan varje från det du bär med dig. Ha med två bars och dela upp dem i fyra och ät dem efter ca 2,4,6 och 8 mil. Med tillägg i form av någon bulle eller dylikt på någon av stationerna så går det galant.
Bild
Löfbergs/ Superbonobo har äver Rawbolls som med fördel kan tas med under din färd mellan Sälen och Mora. Dom är också riktigt goda till kaffet både före och efter loppet.
0 Comments

Vallarapport inför Halvavasan

2/26/2018


-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​​  Inför Halvvasan -15
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Grön
Pulver: SkiGo 110
Toppning:-
Handstruktur: 

​Fäste: Skigo Base + Skigo WC Test

Under Vasaloppsveckan kan ni få samma skidor som oss om ni lämnar in hos Skigos vallaservice i både Mora och Sälen, klicka här för att boka 
plats.
Bild
1 Comment

Vallarapport inför Öppetspår

2/24/2018
​​  Inför Öppetspår -10
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Grön
Pulver: SkiGo 110
Toppning:-
Handstruktur: 

​Fäste: Skigo Base + Skigo HFBlå

Under Vasaloppsveckan kan ni få samma skidor som oss om ni lämnar in hos Skigos vallaservice i både Mora och Sälen, klicka här för att boka 
plats.
Bild
0 Comments

Vallarapport Tjejvasan

2/24/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

 Tjejvasan -6
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Grön
Pulver: SkiGo 105
Toppning:-
Handstruktur: 


Under Vasaloppsveckan kan ni få samma skidor som oss om ni lämnar in hos Skigos vallaservice i både Mora och Sälen, klicka här för att boka plats.
0 Comments

Vallarapport inför Tjejvasan

2/23/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​​  Inför Tjejvasan -4
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Grön
Pulver: SkiGo 105
Toppning:-
Handstruktur: 

​Fäste: Skigo Base + Skigo HF Violet

Under Vasaloppsveckan kan ni få samma skidor som oss om ni lämnar in hos Skigos vallaservice i både Mora och Sälen, klicka här för att boka 
plats.
Bild
I morgon ger sig Britta ut i Vasaloppsspåret.
1 Comment

Vallarapport inför Kortvasan

2/22/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​​  Inför Kortvasan -10
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Grön
Pulver: SkiGo 105
Toppning:-
Handstruktur: 

​Fäste: Skigo Base + Skigo HF Violet

Bild
Anton, Mackan och Otto ger sig i morgon ut i vasaloppsspåret när hela festen startar upp med kortvasan. Foto: Ski Classics
0 Comments

Vallarapport Jizerska

2/19/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

Jizerska Padesatka -2, lite nysnö
Parafin: Skigo Grafit- Skigo HF Orange
Pulver: SkiGo LDQ CM17
Toppning:-
Handstruktur: 2 mm
Bild
OP vid målgång efter Jizerska, Foto: Ski Clasics
1 Comment

Vallarapport inför Jizerska

2/17/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​​  Inför Jizerska Padesatka -2
Parafin: Skigo Grafit- Skigo LDQ 157
Pulver: SkiGo LDQ CM17
Toppning:-
Handstruktur: 2 mm
Bild
0 Comments

Sammanfattning av testarbetet inför Toblach- Cortina

2/8/2018
  -  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -
Här kommer en sammanfattning av testarbetet som gjordes inför Toblach- Cortina. 


Fredag
- 3 luft - 3 snön, 26- 28 % snöfukt.


​- Åkarskidor, testade fram 2 par till varje åkare från 4 par.
-Toppingtest: Skigo LDQ , Skigo N21,
​ Skigo 105/C22 under , Skigo C44/4

Resultat: 
1,Skigo N21 .
2, Skigo 105/C22 kloss under
3, Skigo LDQ
4, C44/7


Strukturtest:   2 mm bak, 2mm bak + julgran. renskida
Resultat:
1,2mm bak
2, 2 mm bak + julgran
3, renskida

Allt testade på två ställen utefter banan. 


Lördag morgon (tävlingsmorgon) 
- 3 luft, - 3 i snö,
21 % i snöfukt.


- Toppingtest: Skigo LDQ, Skigo N21.
Resultat: 
1, Skigo N21

2, Skigo 105/C22 under 

- Åkarskidor, från 2 par till det par som det skulle tävlas på testades fram.

Här kan ni läsa vad vi åkte

Vasaloppsvallning tillsammans med skigo klicka här
Bild
OP och Otto inför Toblach- Cortina. Foto: Skiclassics
1 Comment

Vasaloppet närmar sig

2/6/2018
Februari månad har kommit och vi närmar oss verkligen hjärtat av svensk skidåkning, i form av Vasaloppet. Många är ni nu som tränat och haft detta i huvudet i snart ett år. Man känner både längtan och lite nervositet. Något man gått och funderat på och förberett sig för så länge, som nu snart går att ta på. Det är bara några veckor kvar tills du äntligen ska få se om din träning gett resultat. Vad kan du då göra så här med månaden kvar? Ganska mycket faktiskt.

Känner du att du inte riktigt är förberedd och kanske tycker att Vasaloppet ligger skrämmande nära i tiden? Det finns fortfarande tid att ändra på det, men det är viktigt att du gör det nu! Vi kan hjälpa dig under någon av våra aktiviteter (mer om dem längre ner), men det finns förstås också mycket du kan göra själv. Lägg in något extra träningspass i veckan. Få hjälp med tekniken (här kan du kapa tid vill jag lova). Fokusera lite extra. Kör något längre pass på helgerna och kanske något seedningslopp. Det finns det gott om den närmsta tiden. Vips så kommer du om bara någon vecka känna dig betydligt mer förberedd.

Har du tränat bra men söker känslan av att verkligen ha gjort allt du kan, så skulle jag rekommendera att du sätter up 3-5 fokuspass på schemat. Pass som är extra viktiga fram till vasan. Det kan till exempel vara: 

- Långpass på över 4 h.
- Seedningslopp
- Intervallpass med maxinsats.
- Långpass ca 3 h med tuff avslutning (A2-A3 sista 30 min).

När man sätter upp detta, planerar in det i sin kalender och sedan lyckas få till passen brukar man känna ett lugn. Att nu har jag gjort allt jag kan för att vara optimalt förberedd på min nivå.

Vill du ha ytterligare hjälp, så har vi några aktiviteter som skulle kunna hjälpa dig att komma bättre förberedd:

​Vasaloppsläger i Grönklitt 8-11 feb
Vasaakuten 6 och 13 feb
Privatlektioner

​
- Anton
Bild
Snart står vi där, i Berga by. Foto: Ski Classics
0 Comments

Vallarapport Toblach- Cortina

2/3/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​
Toblach- Cortina fredag -3 Nysnö
Parafin: Skigo Grafit- Skigo LDQ 157
Pulver: SkiGo N21
Toppning:-
Handstruktur: 2 mm skärande bak
Bild
0 Comments

Vallarapport inför Toblach- Cortina

2/2/2018
-  DETTA INLÄGG GÖRS TILLSAMMANS MED VÅR VALLASPONSOR SKIGO  -

​
  Inför Toblach- Cortina fredag -3 Nysnö
Parafin: Skigo Grafit- Skigo LDQ 157
Pulver: SkiGo N21
Toppning:-
Handstruktur: 2 mm
Bild
0 Comments

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
stolt ursprung från Helsinge Ski Team