• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Vasaloppet närmar sig

2/6/2018
Februari månad har kommit och vi närmar oss verkligen hjärtat av svensk skidåkning, i form av Vasaloppet. Många är ni nu som tränat och haft detta i huvudet i snart ett år. Man känner både längtan och lite nervositet. Något man gått och funderat på och förberett sig för så länge, som nu snart går att ta på. Det är bara några veckor kvar tills du äntligen ska få se om din träning gett resultat. Vad kan du då göra så här med månaden kvar? Ganska mycket faktiskt.

Känner du att du inte riktigt är förberedd och kanske tycker att Vasaloppet ligger skrämmande nära i tiden? Det finns fortfarande tid att ändra på det, men det är viktigt att du gör det nu! Vi kan hjälpa dig under någon av våra aktiviteter (mer om dem längre ner), men det finns förstås också mycket du kan göra själv. Lägg in något extra träningspass i veckan. Få hjälp med tekniken (här kan du kapa tid vill jag lova). Fokusera lite extra. Kör något längre pass på helgerna och kanske något seedningslopp. Det finns det gott om den närmsta tiden. Vips så kommer du om bara någon vecka känna dig betydligt mer förberedd.

Har du tränat bra men söker känslan av att verkligen ha gjort allt du kan, så skulle jag rekommendera att du sätter up 3-5 fokuspass på schemat. Pass som är extra viktiga fram till vasan. Det kan till exempel vara: 

- Långpass på över 4 h.
- Seedningslopp
- Intervallpass med maxinsats.
- Långpass ca 3 h med tuff avslutning (A2-A3 sista 30 min).

När man sätter upp detta, planerar in det i sin kalender och sedan lyckas få till passen brukar man känna ett lugn. Att nu har jag gjort allt jag kan för att vara optimalt förberedd på min nivå.

Vill du ha ytterligare hjälp, så har vi några aktiviteter som skulle kunna hjälpa dig att komma bättre förberedd:

​Vasaloppsläger i Grönklitt 8-11 feb
Vasaakuten 6 och 13 feb
Privatlektioner

​
- Anton
Bild
Snart står vi där, i Berga by. Foto: Ski Classics
0 Comments

En bra blandning

12/8/2017
Några av de vanligaste frågorna jag får är: Hur ska jag träna? Vilka pass är viktigast? Hur ska jag göra för att bli bättre? Det finns förstås inte något standardsvar på de frågorna. Men jag brukar säga, halvt på skämt och halvt på allvar, ju mindre du tränar desto hårdare ska du träna. 

Kör du två pass i veckan så är det inte så mycket att spela på. Då tycker jag att du ska köra hårt på båda. Att jogga två pass i veckan är självklart bra det också, om det är det du vill. Men om det är utveckling och förbättring du vill åt bör du nog köra lite tuffare. Tre pass i veckan ger inte heller så mycket att variera, men två tuffare och ett lite längre och lugnare kan vara bra. Går du upp mot fem pass så får du försöka hitta mixen. Ett par, kanske tre hårdare (A2-A3), ett längre och ett  kombinerat styrka och kondition. 

Som alltid hänger det på motivation och målsättning. Det ska vara roligt också. Men ett bra schema med lite fler pass kan vara så här: Två A3 (5*5 min med 1 min vila och 3*10 min med 3 min vila mellan), ett A2, två A1, ett lite längre på 2-3h och ett lite kortare på 1,5h med inlagda impulser. Ett styrkepass på det så har du en vecka med en bra blandning.

​- Anton
Bild
Den som vill nå utveckling måste våga bli trött.
0 Comments

Hur du ska träna

11/21/2017
Några av de absolut vanligaste frågorna jag får är: "Hur ska jag träna?" "Vilka pass ska jag köra?" "Vad behöver jag för att kapa en halvtimme på vasan?" Det är förstås svårt att ha standardsvar på de frågorna. Men lite halvt på skämt, lite halvt på alvar brukar jag säga: "Ju mindre du tränar desto hårdare ska du köra".

Riktigt så enkelt är det inte men det ligger lite i det. Har du tre gånger 45 min att lägga på träning i veckan så tror jag inte på att lägga något av dessa pass som lågintensiv träning (A1). 45 min jogg ger inte så stor utveckling över tid. Däremot så förstår jag alla som joggar i 45 minuter och ur ett hälsoperspektiv är det bra. Men kanske inte lika bra om vi tänker att man vill ha en utveckling och prestera i Vasaloppet.

Så kör du tre pass i veckan på 45 min tycker jag  absolut att minst två ska vara högintensiva (A3). När ska du då börja planera in och köra lugnare pass? Det beror förstås på hur mycket tid du har att lägga på träningen. Har du 2 gånger 45 min och på helgen möjlighet att köra ett längre pass (1,5-2 h) så kan det absolut vara ett alternativ. Kör du 4-6 pass i veckan så tycker jag att du ska försöka få in något eller några längre pass. Gärna över två timmar.

Som alltid är det ju ambition och motivation som avgör. Det ska vara roligt också. Men ett bra schema med lite fler pass skulle kunna vara 2 stycken A3-pass à 60 min, 1 styrkepass, 1 halvhårt A2-pass à 60 min, 1 långt A1-pass à 3 timmar och 1 1,5-2 h långt A1-pass. Krydda något av A1-passen med impulser (maxspurter på 10-15 sekunder). 

- Anton
Bild
Vill man ha utveckling så krävs att man är sugen på att bli lite trött.
0 Comments

Träna tillsammans, utvecklas tillsammans

10/10/2017
Att ha en träningskompis eller att vara ett träningsgäng har många fördelar. Att veta att någon väntar på en och ska utmana en i dom tuffa intervallerna en regnig tisdagkväll i oktober gör det ofta lättare att komma ut på passet. Att ha någon att sparra mot för att ta ut det lilla extra. Att ha någon som jagar en uppför den sista backen på den sista intervallen. Eller när man ska ut på långpasset. Då kan det vara riktigt skönt att ha någon med sig att prata med, någon som hjälper till så att timmarna blir gjorda.

Jag tycker personligen inte att det är jätteviktigt att man är helt jämna när man tränar tillsammans. Intervallerna  kan läggas upp så man kommer samtidigt mot målet genom att köra olika längd på rundan och på det sättet får sparring för alla. På rullskidor går det ju att åka på olika rullmotstånd. Det är perfekt för att åka med någon som inte håller exakt samma nivå som en själv. Att ha någon att jämföra sig mot vad gäller teknik är också väldigt bra. Kanske hägrar det gemensamma målet, Vasaloppet. Att då ha en grupp eller en person att ta sig an denna utmaning tillsammans med är ofta så mycket roligare. Det är nästan lika roligt att se sin sparringpartner och träningskompis utvecklas som att utvecklas själv. Kanske uppstår en känsla av att "vi gör det tillsammans".

Även om den ena har som mål att vara topp 100 på Vasan och den andre topp 1000 så finns det så många fördelar med att träna tillsammans, ibland. För ibland är det skönt att bara ge sig ut själv i skogen också. Men jag rekommenderar ändå att hålla hårt i träningskompisen.
Bild
Att vara ett gäng och sparra mot varandra är ofta positivt. Foto: T-W Media
0 Comments

Orsarapport

8/9/2017
Säsongens tredje läger är just avslutat i Orsa Grönklitt, Ett öppet läger, dit elitåkare och åkare strax under elitnivå varit välkomna och åtta stycken tog i år chansen att vara med oss under veckan.

Vi började det hela med tävlingen Grönklitt Double Poling Hill Climb som tog oss uppför den otroligt fina backen upp till Grönklitt. Vi i teamet gjorde inga stordåd denna gång utan fick se oss besegrad av Evelina Bångman på damsidan och Jens Eriksson på herrsidan. Sedan har veckan flutit på bra. Vi har försökt att utnyttja terrängen som finns i Orsa med omnejd så mycket det bara går. En hel det fokus har lagts på teknik och teknikutveckling under detta läger. Vi är just nu mitt i barmarkssäsongen och mycket  teknikarbete är gjort men mycket går fortsatt att utveckla och förfina inför säsong.

Ett pass som är ständigt återkommande på våra läger är ett impulspass. Ett kort pass på ca en timme som innehåller nio impulser (max ryck) på ca 10-15 sekunder. Detta för trigga snabbheten och inte bara bli starka och sega som man lätt blir om man stakar en massa timmar hela tiden på tunga skidor. Nästa gång vi samlas är i slutet av månaden då Alliansloppet avgörs i Trollhättan. 
Bild
För tredje sommaren i rad hade vi gäster på vårt läger i Grönklitt.
0 Comments

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
Med stolt ursprung från Helsinge Ski Team