• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Hur du ska träna

11/21/2017
Några av de absolut vanligaste frågorna jag får är: "Hur ska jag träna?" "Vilka pass ska jag köra?" "Vad behöver jag för att kapa en halvtimme på vasan?" Det är förstås svårt att ha standardsvar på de frågorna. Men lite halvt på skämt, lite halvt på alvar brukar jag säga: "Ju mindre du tränar desto hårdare ska du köra".

Riktigt så enkelt är det inte men det ligger lite i det. Har du tre gånger 45 min att lägga på träning i veckan så tror jag inte på att lägga något av dessa pass som lågintensiv träning (A1). 45 min jogg ger inte så stor utveckling över tid. Däremot så förstår jag alla som joggar i 45 minuter och ur ett hälsoperspektiv är det bra. Men kanske inte lika bra om vi tänker att man vill ha en utveckling och prestera i Vasaloppet.

Så kör du tre pass i veckan på 45 min tycker jag  absolut att minst två ska vara högintensiva (A3). När ska du då börja planera in och köra lugnare pass? Det beror förstås på hur mycket tid du har att lägga på träningen. Har du 2 gånger 45 min och på helgen möjlighet att köra ett längre pass (1,5-2 h) så kan det absolut vara ett alternativ. Kör du 4-6 pass i veckan så tycker jag att du ska försöka få in något eller några längre pass. Gärna över två timmar.

Som alltid är det ju ambition och motivation som avgör. Det ska vara roligt också. Men ett bra schema med lite fler pass skulle kunna vara 2 stycken A3-pass à 60 min, 1 styrkepass, 1 halvhårt A2-pass à 60 min, 1 långt A1-pass à 3 timmar och 1 1,5-2 h långt A1-pass. Krydda något av A1-passen med impulser (maxspurter på 10-15 sekunder). 

- Anton
Bild
Vill man ha utveckling så krävs att man är sugen på att bli lite trött.
0 Comments



Leave a Reply.

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
Med stolt ursprung från Helsinge Ski Team