Hur du ska träna

Några av de absolut vanligaste frågorna jag får är: "Hur ska jag träna?" "Vilka pass ska jag köra?" "Vad behöver jag för att kapa en halvtimme på vasan?" Det är förstås svårt att ha standardsvar på de frågorna. Men lite halvt på skämt, lite halvt på alvar brukar jag säga: "Ju mindre du tränar desto hårdare ska du köra".

Riktigt så enkelt är det inte men det ligger lite i det. Har du tre gånger 45 min att lägga på träning i veckan så tror jag inte på att lägga något av dessa pass som lågintensiv träning (A1). 45 min jogg ger inte så stor utveckling över tid. Däremot så förstår jag alla som joggar i 45 minuter och ur ett hälsoperspektiv är det bra. Men kanske inte lika bra om vi tänker att man vill ha en utveckling och prestera i Vasaloppet.

Så kör du tre pass i veckan på 45 min tycker jag  absolut att minst två ska vara högintensiva (A3). När ska du då börja planera in och köra lugnare pass? Det beror förstås på hur mycket tid du har att lägga på träningen. Har du 2 gånger 45 min och på helgen möjlighet att köra ett längre pass (1,5-2 h) så kan det absolut vara ett alternativ. Kör du 4-6 pass i veckan så tycker jag att du ska försöka få in något eller några längre pass. Gärna över två timmar.

Som alltid är det ju ambition och motivation som avgör. Det ska vara roligt också. Men ett bra schema med lite fler pass skulle kunna vara 2 stycken A3-pass à 60 min, 1 styrkepass, 1 halvhårt A2-pass à 60 min, 1 långt A1-pass à 3 timmar och 1 1,5-2 h långt A1-pass. Krydda något av A1-passen med impulser (maxspurter på 10-15 sekunder). 

- Anton

Vill man ha utveckling så krävs att man är sugen på att bli lite trött.