En bra blandning

Några av de vanligaste frågorna jag får är: Hur ska jag träna? Vilka pass är viktigast? Hur ska jag göra för att bli bättre? Det finns förstås inte något standardsvar på de frågorna. Men jag brukar säga, halvt på skämt och halvt på allvar, ju mindre du tränar desto hårdare ska du träna. 

Kör du två pass i veckan så är det inte så mycket att spela på. Då tycker jag att du ska köra hårt på båda. Att jogga två pass i veckan är självklart bra det också, om det är det du vill. Men om det är utveckling och förbättring du vill åt bör du nog köra lite tuffare. Tre pass i veckan ger inte heller så mycket att variera, men två tuffare och ett lite längre och lugnare kan vara bra. Går du upp mot fem pass så får du försöka hitta mixen. Ett par, kanske tre hårdare (A2-A3), ett längre och ett  kombinerat styrka och kondition. 

Som alltid hänger det på motivation och målsättning. Det ska vara roligt också. Men ett bra schema med lite fler pass kan vara så här: Två A3 (5*5 min med 1 min vila och 3*10 min med 3 min vila mellan), ett A2, två A1, ett lite längre på 2-3h och ett lite kortare på 1,5h med inlagda impulser. Ett styrkepass på det så har du en vecka med en bra blandning.

​- Anton

Den som vill nå utveckling måste våga bli trött.