Ett effektivt och jobbigt stakpass

Vi tänkte idag delge er ett bra och effektivt stakintervallpass som vi har kört med både träningsgruppen i Ulricehamn under sommaren och på lägret förra helgen. Många har gillat det här passet, som innehåller en hel del hög fart och är riktigt jobbigt. Det är ett enkelt upplägg som börjar med uppvärmning och stegrande fart, gärna med ganska hör fart de sista minuterna för att vara beredd att köra direkt på första intervallerna. Sedan är passet ett koppel med korta intervaller på 30, 60 och 90 sekunder (6*30, 6*60 och 4*90). Det viktiga är att man är taggad och verkligen går in med hög instats och ger gärnet. Kort vila mellan intervallerna och längre mellan blocken.

Det går med fördel att starta med 90-sekundersintervallerna, sedan 60 och sist 30. Kortare och kortare. Då är det lättare att ha samma intensitet (nära max) på allt från 30 till 90 sekunder. Detta pass blir olidligt jobbigt, du jobbar med hög fart och triggar på det sättet de tekniska detaljerna på ett bra sätt. Snabbheten får sig en bra bost, vilket är väldigt viktigt när fler och fler väljer att staka mer och mer. Det är lätt att bli seg i rörelsen och det vill vi undvika.

Egentligen innehåller passet inte mycket effektiv tid, bara 15 minuter. Ett tips för att få ut så mycket som möjligt är att sätta upp start och mål på varje intervall för att slippa hålla koll på klockan. Ett annat är att räkna stavtag. 30 stavtag på 30 sek osv. Passet blir också ganska kort. Mellan 60-75 min beroende på hur länge du värmer upp och ner, så det är inga problem att få in det i schemat. Testa ett grymt pass!

Fokus är viktigt på detta intervallpass.