• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Grönklitt
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Grönklitt
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Grönklitt
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Grönklitt
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Ett effektivt och jobbigt stakpass

9/26/2016

Vi tänkte idag delge er ett bra och effektivt stakintervallpass som vi har kört med både träningsgruppen i Ulricehamn under sommaren och på lägret förra helgen. Många har gillat det här passet, som innehåller en hel del hög fart och är riktigt jobbigt. Det är ett enkelt upplägg som börjar med uppvärmning och stegrande fart, gärna med ganska hör fart de sista minuterna för att vara beredd att köra direkt på första intervallerna. Sedan är passet ett koppel med korta intervaller på 30, 60 och 90 sekunder (6*30, 6*60 och 4*90). Det viktiga är att man är taggad och verkligen går in med hög instats och ger gärnet. Kort vila mellan intervallerna och längre mellan blocken.

Det går med fördel att starta med 90-sekundersintervallerna, sedan 60 och sist 30. Kortare och kortare. Då är det lättare att ha samma intensitet (nära max) på allt från 30 till 90 sekunder. Detta pass blir olidligt jobbigt, du jobbar med hög fart och triggar på det sättet de tekniska detaljerna på ett bra sätt. Snabbheten får sig en bra bost, vilket är väldigt viktigt när fler och fler väljer att staka mer och mer. Det är lätt att bli seg i rörelsen och det vill vi undvika.

Egentligen innehåller passet inte mycket effektiv tid, bara 15 minuter. Ett tips för att få ut så mycket som möjligt är att sätta upp start och mål på varje intervall för att slippa hålla koll på klockan. Ett annat är att räkna stavtag. 30 stavtag på 30 sek osv. Passet blir också ganska kort. Mellan 60-75 min beroende på hur länge du värmer upp och ner, så det är inga problem att få in det i schemat. Testa ett grymt pass!

Bild
Fokus är viktigt på detta intervallpass.
1 Kommentar
koj
10/1/2016 11:42:29 pm

Hej!
Jag körde det här passet på min Thorax Trainer i veckan. Ett riktigt bra pass som var lagom långt för att orka hålla explosivitet i stakningen. Jag körde dock på väldigt lätt belastning.
Tack för att ni delar med er av ert skidliv!

Svara



Lämna ett svar.

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    Mars 2019
    Februari 2019
    Januari 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    Mars 2018
    Februari 2018
    Januari 2018
    December 2017
    November 2017
    Oktober 2017
    September 2017
    Augusti 2017
    Juli 2017
    Juni 2017
    Maj 2017
    April 2017
    Mars 2017
    Februari 2017
    Januari 2017
    December 2016
    November 2016
    Oktober 2016
    September 2016
    Augusti 2016
    Juli 2016
    Juni 2016
    Maj 2016
    April 2016
    Mars 2016
    Februari 2016
    Januari 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    Alla
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS-flöde

    Annons:

    Bild
Med stolt ursprung från Helsinge Ski Team