• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Rullskidgrupp Nybörjare
    • På tidig snö Grönklitt
    • Vasaloppsläger Grönklitt
    • Vasaloppsläger Endast För Tjejer
    • Vårvinterläger
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Rullskidgrupp Nybörjare
    • På tidig snö Grönklitt
    • Vasaloppsläger Grönklitt
    • Vasaloppsläger Endast För Tjejer
    • Vårvinterläger
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

En till klarar du alltid

7/19/2017
Något jag använder mig av i mitt sätt att sätta ihop träningsprogram är pass som successivt ökar och blir hårdare och hårdare för varje gång man gör det. Jag tycker man på det sättet får en röd tråd i det och det ger motivation under lång tid.

Som exempel; du har en backe som tar 4 minuter att köra upp för. Första gången kör du den fyra gånger, sedan sätter du upp ett slutmål. Exempelvis att i november köra den 10 gånger. Varje gång du kör detta pass ökar du med en intervall. På det sätter får vi en naturlig ökad belastning in mot säsong. Du skruvar hela tiden på ett enkelt sätt upp "svårigheten" med passet.

Detta pass ligger med hela tiden så att det hela tiden kan användas som en morot. Du tänker att "nu kör jag det här andra passet för nästa vecka ska jag klara sju gånger upp i backen". Det kan ofta kännas ganska tufft och nästa lite omöjligt när man står där efter första gången och vet att man ska köra dubbelt så många gånger om bara någon månad. Men genom tanken att en till klarar du alltid så brukar det gå bra.

Detta pass är också en bra avstämning för hur du ligger till och hur bra i fas du är. Det är förstås inte riktigt samma pass att köra fyra respektive tio gånger upp för den där backen. Men min erfarenhet är att man blir så "känd med" sin backe så man vet hur det ska kännas och vilka tider man bör åka på för att ligga bra till. Vissa dagar kommer att kännas lättare, andra tyngre. Precis som i allt annat, men just det här successiva ökandet tror jag mycket på. 

Lycka till!

​- Anton
Bild
Mackan hade ett pass i "Liaredsbacken" som startade med 5 gånger i maj och slutade med 20 i oktober för ett par år sedan.
1 Kommentar
Patrik
7/21/2017 03:07:40 pm

Backen i Liared är perfekt då den börjar lagom för att mitt på branta till sig och sedan släta ut sig mot toppen. Liareds rundan och backen kör jag varje vecka denna årstid då jag bor i Hössna som har väganslutning till detta område vid Liared och eftersom jag känner mackan privat så kommer jag ihåg hans ångest inför dessa backpass härom året, så sporrar det mig när jag kör där. Dock nöjer jag mig med att ta backen en gång per runda då jag inte vill åka den utför👍/Patrik

Svara



Lämna ett svar.

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    Mars 2019
    Februari 2019
    Januari 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    Mars 2018
    Februari 2018
    Januari 2018
    December 2017
    November 2017
    Oktober 2017
    September 2017
    Augusti 2017
    Juli 2017
    Juni 2017
    Maj 2017
    April 2017
    Mars 2017
    Februari 2017
    Januari 2017
    December 2016
    November 2016
    Oktober 2016
    September 2016
    Augusti 2016
    Juli 2016
    Juni 2016
    Maj 2016
    April 2016
    Mars 2016
    Februari 2016
    Januari 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    Alla
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS-flöde

    Annons:

    Bild
Med stolt ursprung från Helsinge Ski Team