• Hem
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • På tidig snö Idre
    • Testdygn Idre
    • Vasaloppsläger Idre
    • Säsongsavslutning
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Blogg
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • På tidig snö Idre
    • Testdygn Idre
    • Vasaloppsläger Idre
    • Säsongsavslutning
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Blogg
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Coach Anton guidar till ett bättre träningsprogram

5/3/2016

Det brukar sägas att första maj är den första dagen på det nya året för skidåkaren. Så i söndags drog det igång! Nu kommer en lång försäsong innan det är dags att ge sig ut i tävlingsspåret. Det finns såklart lite att tänka på vid planeringen av detta nya och lovande träningsår.

- Vad är målsättningen?
- Vad krävs för att jag ska nå denna målsättning?
- Hur ska träningen läggas upp?
- Ska jag ha några delmål på vägen?

När detta sitter har man skaffat sig en bra grund att stå på när det dags att kicka igång jobbet för att nå målet. En viktig grundregel för mig när jag sedan lägger upp ett program på årsbasis är att jobba med successiv ökning av träningen, både vad gäller mängd och intensitet. Att ta maj månad till att komma igång och vänja kroppen vid belastningen. Det jag upplever att många gör, elit som motionär, är att supertaggad gå in och träna oerhört bra i maj. Det i sig är bra, men det viktiga är att inte tappa motivationen eller dra på sig förslitningsskador om träningen är för tuff i början. Att träna med samma belastning i maj som i oktober är enigt mig inte den bästa taktiken för att prestera under vinterhalvåret.

Det är också viktigt att lägga in perioder för återhämtning i upplägget. Det tycker jag att alla ska ha, oavsett om träningen under året når upp till 200 eller 900 timmar. Det är skönt att veta att när den där veckan kommer, då får jag ta igen mig. Då är kanske inte den fysiska vilan den främsta utan allra helst brukar det vara en motivationsboost. 

Ytterligare ett tips som jag tycker att träningsprogrammet ska innehålla är ett återkommande test. Ett tuffare pass som ger möjlighet att jämföra tider under försäsongens gång. Det kan till exempel vare en backe som tar 10 minuter att springa. På det sättet ges en fingervisning om hur upplägget fortskrider. 

Jag hoppas att det här var tips som hjälper på vägen mot ett bättre träningsprogram och en bättre vinter. 

​Lycka till!

​/Anton

Bild
Anton rattar teambilen hyfsat och ett antal träningsprogram med precision.
0 Comments



Leave a Reply.

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
stolt ursprung från Helsinge Ski Team