Coach Anton guidar till ett bättre träningsprogram

Det brukar sägas att första maj är den första dagen på det nya året för skidåkaren. Så i söndags drog det igång! Nu kommer en lång försäsong innan det är dags att ge sig ut i tävlingsspåret. Det finns såklart lite att tänka på vid planeringen av detta nya och lovande träningsår.

- Vad är målsättningen?
- Vad krävs för att jag ska nå denna målsättning?
- Hur ska träningen läggas upp?
- Ska jag ha några delmål på vägen?

När detta sitter har man skaffat sig en bra grund att stå på när det dags att kicka igång jobbet för att nå målet. En viktig grundregel för mig när jag sedan lägger upp ett program på årsbasis är att jobba med successiv ökning av träningen, både vad gäller mängd och intensitet. Att ta maj månad till att komma igång och vänja kroppen vid belastningen. Det jag upplever att många gör, elit som motionär, är att supertaggad gå in och träna oerhört bra i maj. Det i sig är bra, men det viktiga är att inte tappa motivationen eller dra på sig förslitningsskador om träningen är för tuff i början. Att träna med samma belastning i maj som i oktober är enigt mig inte den bästa taktiken för att prestera under vinterhalvåret.

Det är också viktigt att lägga in perioder för återhämtning i upplägget. Det tycker jag att alla ska ha, oavsett om träningen under året når upp till 200 eller 900 timmar. Det är skönt att veta att när den där veckan kommer, då får jag ta igen mig. Då är kanske inte den fysiska vilan den främsta utan allra helst brukar det vara en motivationsboost. 

Ytterligare ett tips som jag tycker att träningsprogrammet ska innehålla är ett återkommande test. Ett tuffare pass som ger möjlighet att jämföra tider under försäsongens gång. Det kan till exempel vare en backe som tar 10 minuter att springa. På det sättet ges en fingervisning om hur upplägget fortskrider. 

Jag hoppas att det här var tips som hjälper på vägen mot ett bättre träningsprogram och en bättre vinter. 

​Lycka till!

​/Anton

Anton rattar teambilen hyfsat och ett antal träningsprogram med precision.