• Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING
  • Hem
  • Blogg
  • 157 Läger & Grupper
    • Rullskidgrupp
    • Vårvinterläger
    • På tidig snö Torsby
    • SC Läger
    • Vasaloppsläger Edsåsdalen
    • Testdygn Torsby
  • 157 PRO TRAINING
  • Privatlektion
  • Föredrag
  • Vasapodden
  • Videoanalys
  • Beställa
  • Kontakt
157 TRAINING

Otto jobbar sig tillbaka...och tar sig en funderare

5/22/2016

Idag är det Markus Ottosson som tagit över bloggen för att dela med sig av sina funderingar kring träning nu under tiden för läkning efter häloperationen.


Hade jag fått välja mitt öde just nu så hade jag givetvis valt att vara skadefri och utan begränsning kunna träna som jag velat. 6 veckor i gips och därefter ett förtvinat underben som kräver många veckors rehabilitering. Roligare start på sommaren kan jag tänka mig!

I den situation jag nu befinner mig finns ändå en del intressant att fundera över. Längdåkning som sport är mycket traditionsbunden. I Sverige hänger mycket kvar sedan det börjades träna mer strukturerat. Löpning som träningsform har av naturliga skäl alltid funnits nära skidåkningen och så är det än idag. Inte så konstigt med tanke på hur enkelt det är att bedriva. Min uppfattning är att löpning som träningsform i många miljöer fortfarande är synonymt med ”bra kondition” och indirekt ett mått på hur fort det går i skidspåret till vintern. 

Det paradoxala är att samtidigt som längdåkningen är traditionsbunden utvecklar sig sporten oerhört mycket jämfört med många andra uthållighetsidrotter. Det räcker med att titta på ett mästerskap från 00-talet och jämföra med idag för att se hur åkningen förändrats. Det är framförallt i stakteknikerna som utvecklingen sker. Stakning och dess motsvarighet i skate (3:ans växel, dobbeldans) genomgår snabb utveckling. 
Och då har jag inte ens nämnt hur Vasaloppet förändrats under samma tid..

Vad får det här för konsekvenser när det gäller träning? Självklart så stakas det mer idag, på alla nivåer, än det gjordes förut. Många i långloppseliten har förmodligen redan lika högt VO2max i stakning som i löpning. Men vi brottas också med ytterligare två parametrar som jag tror har minst lika stor betydelse för vårt resultat: åkekonomi och nyttjandegrad. Dessa två parametrar är dessutom träningsbara långt efter att VO2max har nått sin peak. Inom friidrotten vet man sedan många år att löpekonomi och utnyttjandegrad till och med är viktigare än VO2max för prestationen i löpning (Larsen HB, 2003) och att det är en förklaring till afrikanernas dominans. 

Stakning borde, enligt mitt sätt att se det, styras av liknande faktorer som inom löpningen då båda sporterna använder sig av en och samma rörelseform som varieras efter underlag, lutning och förhållanden. 
Ett av mina mål med min konvalescens är att med fokus på styrketräning, rörlighet, samt underhållande konditionsträning kunna förbättra min åkekonomi. Om jag sedan blir skadefri så tror jag inte att löpträning kommer förbättra mig som skidåkare men jag tror att en frisk och smärtfri kropp kan bidra till att förlänga min karriär. 


/Otto

Bild
Otto jobbar sig tillbaka efter en häloperation, men här är han i utbrytning under Marcialonga. Foto: Magnus Östh för Ski Classics
4 Comments
J
5/22/2016 02:30:23 pm

Jag förstår din tankegång och jag tror att du har rätt, säger inte emot dig men vill påpeka att löpning och allsidig träning som ungdom, yngre senior och framförallt i junioråldern (den tiden då vo2max byggs upp som mest) är extremt viktigt. Även fast vo2max såklart inte är allt så tycker jag fortfarande att det ska vara prio 1 fram till 25-26 års ålder. Därefter ska det vara fokus på att bibehålla det höga syreupptaget och prio 1 omstruktureras till förbättra rörelseekonomin. Nyttjandegraden står som prio 2 jämnt men får dock aldrig glömmas bort.

Jag vete fasen var jag har lärt mig det men någonstans har jag fått reda på att ungdomar med sämre rörelseekonomi tenderar att ha högre syreupptaget.

Den här träningsfilosofin innebär är att ju äldre idrottare blir desto mer grennära blir träningen. Det eftersom att syreupptaget tränas bäst i unga år medans rörelseekonomin "alltid" går att förbättra.

Reply
Markus Ottosson
5/23/2016 02:08:02 am

Hej J,
Jag är förstår ditt resonemang givetvis. Löpning är enkelt att bedriva och det gör ju att vem som helst kan få bra träningseffekt därifrån oavsett träningsbakgrund.
Det finns dessutom trots allt en hel del likhet mellan löpning uppför och diagonalåkning. Men vi är inne i en förflyttning mot mer överkroppsarbete i den traditionella åkningen. Där spelade Sundby i en egen klass i vintras om vi pratar om de bästa herråkarna.

Mitt fokus var mer inriktat på långlopp och skillnaden där är oftast att arbetet är mer kontinuerligt. Backarna är längre, de flacka partierna är längre osv. Det ställer andra krav än när det går upp och ner hela tiden likt traditionell åkning.
Att vi dessutom specialiserar oss på endast ett åksätt plus att tävlingstiden ligger mellan 2-4 timmar ställer också andra krav på oss. Där menar jag att åkekonomi och nyttjandegrad får stor betydelse för slutresultatet.

PS. Jag har också lärt mig att det finns ett slags motsatsförhållande mellan åkekonomi och VO2max. Det verkar inte gå att vara bra på båda sakerna samtidigt.

Reply
J
5/23/2016 04:23:41 am

Det ställer andra krav, det gör det. Men jag tror ändå att ett högt Vo2max är viktigt och med att enbart träna specifika muskelgrupper istället för allsidig träning så kommer kapilläriseringen och blodvolymökning ske i samma takt d.v.s lägre vo2max.

Sen ska åkekonomin såklart förbättras successivt ju närmare vo2max peak man når.

J
5/23/2016 04:32:10 am

inte ske i samma takt*




Leave a Reply.

    Om bloggen

    Lager 157 Ski Team delar med sig av erfarenheter och tankar kring träning, tävling, material med mera.

    Arkiv

    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategorier

    All
    157 Training
    åkarblogg
    Alliansloppet
    åsikt
    Barmark
    Flödet
    Kaiser Maximilian Lauf
    Klarälvsloppet
    La Diagonela
    Lager 157 Ski Team
    Marcialonga
    Material
    Orsa Grönklitt
    Orsa Grönklitt
    Rullskidor
    Ski Classics
    Snö
    Taktik
    Teknik
    Träningslära
    Träningstips
    Träningstips
    Ulricehamn
    Vallaprojektet
    Vasaloppet
    Vasapodden

    RSS Feed

    Annons:

    Bild
Med stolt ursprung från Helsinge Ski Team